[...] sie nie powiekszal brzuch, czyli inna niz moje tluste kebaby, pizze itp. a z czasem dzieki bieganiu pozbede sie tego co mam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Cwicze 3 razy w tyg. i biegam 3 razy w tyg - z bieganiem wiaze nadzieje na zgubienie niewielkiej oponki, zeby znowu bylo widac miesnie brzucha, wiec sadze ze nawet jakas prowizoryczna [...]
[...] innej pobliskiej wioski) wyraził chęć przyjazdów do "świętego miasta" i zechciał założyć tutaj takową sekcję. Sale się załtwi. Chodzi o gościa który przyjedzie do Czwy 2 razy w Tygodniu (conajmniej 2 razy) i poprowadzi takie trningi i oczywiście odpłatnie. Myśle że na sekcje ludzi się znajdzie biorąc pod uwagę że Częstochowa pod tym względem [...]
[...] tym samym zachęcić Was do małej reflekcji: czy na pewno warto tyle kasy MARNOWAĆ na suple? Ja sam suple zacząłem żreć dopiero w ubiegłym roku. Wcześniej walnąłem tylko parę razy mono. Owszem, dostępne obecnie na rynku suple działają, ale tak naprawdę większość weteranów przyzna, iż najefektywniejsza podstawa to sensowne żarcie (w razie potrzeby [...]
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Obecnie pije tylko vitargo z aminostara. Proszę o [...]
[...] 2,5 lata 6. DIETA: jem co trzy godziny w każdym posiłku występuje białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu-rzadziej 3 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] podchwytem na drążku 3 serie po 15 pompek w normalnym rozstawieniu z kazdym tygodniem bede dodawał powtórzenia, az dojde do 8 podciągnięć i 20 pompek. potem podciągniecia 8 razy i chciałbym zacząc robic pompki z nogami na podwyzszeniu i w koncowej fazie z obciąznikiem na plecach( oczywiscie 20 powtórzen ale juz 4 serie). później planuje dodac [...]
Witam mam male pytanko bez obijania w bawelne cwiczylem jakis rok planem FBW czyli kazda partia 3 razy w tygodniu (byc moze cos mi sie pomylilo ale full body workout mniej wiecej na tym chyba polegalo) I masakrycznie to wychodzilo bo wgl nic nie szlo do przodu tylko stalo w miejscu, zapewne dlatego iz sie prrzetrenowywalem- nic dziwnego skoro na 1 [...]
[...] tj.: arbuzowy, owoce leśne, jabłko z cynamonem oraz tropikalny. sposób użycia Zalecana dawka dzienna to ok. 30g - 90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 1-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po [...]
[...] w górę: - 4 serie (10-10-8-8) 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(kciukami w dół) - 4 serie (10-10-8-8) Poniedziałek: WOLNE Wtorek: WOLNE Jak widać, umieściłem 2 razy trening klaty i barków w tygodniu, boję się, że może być za mało czasu na regeneracje, ale z drugiej strony chce rozwinąć bardzo te partie. Jeśli takie połączenie nie [...]
[...] w postaci syntetycznej. Jest to zapewne najbardziej wartościowa biologicznie, naturalna substancja występująca w przyrodzie. Zalecane dawkowanie 2,5 g (1 miarka) dwa razy dziennie popijając szklanką wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Colostrum Porcja 2,5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 150g Zawartość jednej porcji [...]
[...] temu w przybliżeniu z takimi proporcjami: B 70, T 200, W 60. Wcześniej byłem gruby i jak zacząłem stosować dietę wegetariańską (ok. 3 miesiące) to chodziłem w nocy po trzy razy sikać i byłem prawie cały czas głodny. Stwierdziłem, że to nie dla mnie no i musiałem spróbować czegoś innego. Przez pierwsze pół roku DO schudłem ok. 40kg, ale zaczęły [...]
Witam, 1. Od ponad roku chodzę regularnie 2 razy w tygodniu na siłownię. Rok temu i wstecz przeważnie moja siłownia wyglądała 2 miesiące latem i dwa miesiące zimą tak przez trzy lata, a więc minimalny staż jest. Otóż uzyskałem teraz wagę 82 kg z którą dobrze się czuję. Nie są to typowe mięśnie, ani tłuszcz. Nie chcę również przytyć, ponieważ ze [...]
[...] sytuacja. Od ponad tygodnia nie pracuje i potrwa to jeszcze przez ok 2 miesiące. Odkąd nie pracuje mam duże problemy z zaśnięciem, późno zasypiam i budze się w nocy kilka razy, a wstaje obolały i niewyspany co przekłada się na złe samopoczucie w ciągu dnia i zmęczenie. Twierdzę iż wynika to z braku zajęcia i ciągłego przesiadywania w domu [...]
witam. mam problem z rozbudowaniek klatki jest mala i wporOwnaniu do reszty wyglada do d...py. cwiczylem 3 lata od 2000 do konca 2002. cwicze3nia byly regularne. 4 razy w tygodniu dobra dieta suplementacja i po 2 latach kox. potem kontuzje: stawy kolanowe, barki , ból kregoslupa nie do wytrzymania no i problemy z sercem. Dluga przerwa {w miedzy [...]
[...] ćwiczenia. Robiłem jeden obwód z 3 seriami na ćwiczeniu(stacji) (około 8-10 stacji). Drugi tydzień (Dzisiaj trenowałem ACT, które umieszczam niżej) Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek 15 minut rozgrzewka - bieżnia. Rozciąganie. Drugi tydzień mojego treningu na siłowni, zmieniam z bezsensownych ćwiczeń na ACT - 2 [...]
[...] Training: - Każde ćwiczenie, każdą serię robimy na maksimum możliwości, żadnego oszczędzania się ! - Trening powinien być krótszy niż 60 minut. - Początkujący trenują 3 razy na tydzień, średniozaawansowani 2 razy na tydzień, a zaawansowani raz na tydzień. - Staramy się, aby na każdym treningu podnosić coraz większe ciężary. - Przy żadnym [...]
[...] zawsze była u mnie klata. Właściwie przez 2 lata prawie wcale nie zmieniła ona wyglądu, w maju tego roku zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu domatora. Oczywiście 3 razy w tygodniu pompki 4 - 5 serii po 20 pompek, w tym czasie czułem, że coś klata w końcu 'poszła' Od miesiąca powróciłem na siłownie i znowu g****. Po każdym treningu klaty [...]
[...] sobie plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę aby ktoś to ocenił i nakreślił ewentualne poprawki. Poniedziałek trening siłowy + bieganie(ok 2 km i kilka razy krótkie dystanse) trening siłowy: podciąganie 5 serii wg planu 50 podciągnięć http://www.podciaganie.pl/ pompki 5 serii + rozpiętki 4 serie wyciskanie hantli na barki 5 [...]
[...] schudnąć zwiekszyc siłe rak, poprawic kondycje. Od miesiaca codziennie robie w ciagu dnia z 10 serii po 10 pompek i wychodzac i wchodzac do pokoju podciagam sie na drazku 4 razy bo tyle razy na razie daje rade. Zaczalem biegac od 3 dni. Teraz prosba do was, mozecie podac jakies linki do tematu do opisanych zwiezle cwiczen w domu i na dworze ? [...]
BJJ w Częstochowie ? Przydałoby się !!!:)
